我出身中医家庭，以下内容是我总结爷爷奶奶的养生保健方法，他们均已有80岁+的高龄，生活完全自理，身体没有疾病。爷爷时常会一个人乘车去老家或者外地给熟人看病，奶奶现在还在带孙子，买菜做饭洗衣对于她来说都不在话下。
爷爷奶奶的养生保健方法可能在短期内看不到效果，但是只要长期坚持，身体素质便可优于他人。
1. 早起一杯温开水，排毒养颜，还有利于通便。
2. 刷牙用温水，可以防止很多牙周疾病。另外，刷牙不能横着刷，只能斜着上下刷，横着刷会让牙齿快速磨损产生裂缝。如果觉得麻烦，可以用电动牙刷。
3. 每天坚持叩齿3分钟，叩齿主要是上下咬合里面的牙齿，而不是门牙，长期坚持，可保牙齿牢固。
4. 塞牙了不要用牙签，使用牙签会让牙缝越来越大。使用牙线剔牙更方便安全。
5. 解便的时候，要把牙齿要紧，固齿护阳。
6. 勤快穿，勤快脱，一辈子不喝药。指的是要注意保暖，千万不要让自己感觉到有点冷了才加衣服，那时候就已经是感冒初期了。时常让自己感觉到很暖和，想感冒也很难。
7. 万病皆从凉上起。这句话听上去有点夸张，但是很多病的确都是因为受了寒凉，导致人体免疫力下降而引发的。
8. 解大便的时候最好用蹲坑，蹲着的姿势更有利于解便。如果家里只有马桶，可以在脚下垫一个凳子。
9. 解大便的时候不要玩手机，这样很容易让你便秘，甚至引发痔疮。如果你已经便秘了，可以每天喝蜂蜜水、吃黑芝麻，生吃、打黑芝麻糊均可。
10. 如果你特别喜欢吃肉，又想保持身材，一定要多吃含纤维多的蔬菜，这样会有利于排除多余油脂。
11. 常运动。另外，晚上8点后不要进行剧烈运动，这违反了生物作息规律，长期如此，身体素质反而会下降。最佳运动时间是上午8-9点或者下午4-5点左右。
12. 吃饭、饮水切忌不能太烫，特别是吃火锅的时候要注意。绝大部分食道癌都是因为吃太烫的食物导致的。
13.想补钙，不能只靠牛奶，牛奶并没有想象中的那么好。坚果、蔬菜、鱼类都是钙的来源。
14.一定要早睡早起，睡晚了伤阴（容易上火），起晚了伤阳（身体虚弱）。这句话大家都懂，但是能做到的人很少很少。年轻的时候看不出来影响有多大，进入中老年后，便见差距。年轻人建议10-10点半睡，6-6点半左右起。中老年人应该10点前入睡。
15.管住嘴。要想病少，就少吃点。一顿饭7-8分饱即可，特别是晚餐，最好是以素食为主，大鱼大肉吃太多，很多慢性病就来了。
16.迈开腿。久坐等于慢性自杀这句话一点都不夸张。最好是坐一小时，起来活动5分钟。不要找理由说没时间，站着也可以办公。
17.运动后，不能立刻喝凉水，这样很容易导致心脏骤停。
18.如果有三高，皆是因为吃得太好导致。控制饮食（特别是少吃或者不吃牛肉、猪肉、羊肉等红肉）是关键中的关键，吃药只是辅助。
以上内容是我记忆最深刻的，还有很多内容待我总结后再来更新。
祝大家身体健康，长命百岁！
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