我沉迷于男性养生保养10余年，今天我要火力全开！
以下内容我重点说结论，对结论感兴趣的朋友可以在评论区留言，我会逐一解释。
01 心态篇
论重要性，好的心态绝对可以排在保养的第一位。
如果大家对那些长命百岁老人的生活习惯有过深入研究，就会发现这些老寿星的爱好五花八门，但是他们有一个共同点，就是心态好。
不管是脾气温和还是脾气暴躁，都不会把事情装在心里。
这就是我们经常说的，不要精神内耗！
如果你每天都处于内耗之中，即便是你上班摸鱼，一天下来也会感到非常累。
做到不内耗，你就可以如同金蝉脱壳一样，自由自在，心情舒畅。心情好了，身体自然就好了。
想不内耗也不容易，可从培养“关你屁事和关我屁事”“凡是影响我心情的人都是狗屁”的心态开始。
02 锻炼篇
我以前喜欢练练小肌肉，做一些如俯卧撑、卷腹、深蹲等运动。
我不吃蛋白粉，饮食偏清淡，素食比肉食多，所以体脂率一直很低。
身高187cm，体重70kg
从保养角度讲，适当有点肌肉即可，不用把太多心思花在这个上面，用处不大。
重点注意以下几点：
1.尽量避免或者少做剧烈运动；
2.有氧运动首选游泳和慢跑；
3.晚上8点后不运动；
4.运动后不能立刻喝冰水或者大量喝水；
5.练肌肉重在坚持和方法，器材不是重点；
6.每天坚持1个小时，有针对性的、多角度的训练一个地方，3个月后就能看出变化，半年后就有明显效果。
03 饮食篇
说到饮食，我不得不又提一下百岁老人的爱好。有些老人喜欢吃肥肉、有些老人喜欢吃辣椒、有些老人喜欢喝酒……
说实话，有些老人的爱好，一般人是消受不起的。不学还好，学了，走得更快。
看个热闹就行。
那么，这些百岁老人的饮食习惯里有没有值得借鉴的地方呢？
肯定是有的，最有普适性的一点就是，少食。
少食就是每顿饭不能吃太多，7分饱为最佳；或者每天的总量不能太多。
孙思邈曾说“夜饭饱，损一日之寿”，就是说晚上吃撑一顿，就是在减损一日的寿命，故晚餐宜少食为养生之道。
佛教中将晚餐称为鬼神食，简称鬼食。
为什么晚餐需要格外重视呢？
因为人在消化食物的过程中同样需要能量来支撑脾胃的运转。
人体晚上消化机能最差，阳气都收敛潜藏起来，吃得越多、越营养、越丰富，越转化不了。
久而久之，三高、糖尿病就出来了。所以，这些病也被称之为富贵病。
那些吃饭不长肉的朋友需要特别注意，你不长肉不是因为吃少了，可能是因为吃太多了。
这个现象在小孩子群体中特别普遍，很多家长担心孩子营养跟不上，让孩子摄入大量高蛋白、高油脂的食物，给脾胃造成了严重负担，吃进去的食物根本没办法消化掉，动不动就积食了。不管怎么吃，就是不长肉。
像这种因为脾胃运化能力差导致身体消瘦的情况，一定要忌口，高油脂的、甜食必须少吃，每顿饭控制总量。这样以来，就可以确保每次的食物能被身体吸收掉，身体才能逐步健壮起来。
我的饮食习惯除了每顿坚持7分饱，内容上主要是素食为主、肉食为辅。
别担心素食没营养，只要你摄入的种类足够多，营养完全是足够的。
早饭是杂粮豆浆+山药+蔬菜+坚果
有时候午饭会清蒸蔬菜，做到少油少盐
我发的这些，估计你们也没啥胃口，不过吃习惯就好啦。
当然了，我有时候也会吃吃辣条，喝喝可乐。
开心最重要嘛，哈哈。
04 睡眠篇
1.睡觉的时间：
晚上最佳入睡时间是10点前，最迟不要超过11点。
养成早睡的习惯，给你带来最大的好处就是可以提升勃起质量。
如果你难以入睡或者睡眠质量不好，睡觉之前一定要远离手机，睡前半小时不碰电子产品。
别数羊了，采用吉祥卧的方式可以让你快速入眠。
早起也是很有必要的，如果你起来太晚，就会强行把阳气封在体内，越睡越想睡，同样会让你萎靡不振。
夏季可以在5点-7点之间起床，冬季可以稍晚，在6点-8点之间起床。
2.睡觉的地点：
睡觉的卧室易小不易大。
去过故宫的朋友应该知道，皇帝的后宫面积都是很大的，但他睡觉的房间大概只有10多平米，特别是睡觉的床，看上去还没有现在的双人床面积大。
我也多次反复尝试去两个不同大小的卧室睡觉，发现在小卧室的睡眠质量明显优于大卧室。
原因也很简单，居住在空间过大的房间里，人体能量会一直处于向外散发耗泄的状态，人体的气就会出现虚损，入睡后容易出现多梦、恍惚、惊悸等情况。
你说我家每个卧室都有三五十平米，甚至上百平米，是不是只有睡厕所了。
也没这么夸张，去买套厚实的床帘便可解决这个问题。
05 习惯篇
1.早起一杯温开水。
起床后的一杯温水可以起到润肠排毒的作用，可以马上让你有排便的欲望。如果你有便秘的症状，也可以在温水里加一些蜂蜜，长期坚持这个习惯就形成了早起解便的条件反射。
2.上厕所不要带手机。
带手机和不带手机，上厕所耗时会明显不一样。如果你每次上厕所就带手机，久而久之，你上厕所的时间会越来越久。肛肠疾病就会找上门来。
3.解便后多用水少用纸。
菊花因为特殊的构造，卫生纸无法完全擦拭干净，容易留下残留。
最好的办法就是直接用淋浴器冲洗，再用纸巾擦干。没有淋浴器的时候，就先用干的卫生纸擦，再用湿纸巾收尾。
长期坚持这个习惯，可以将患肛肠疾病的概率降低70%以上。
4.节制欲望。
人的欲望有很多种，除了前面提到的食欲，重点还有性欲和贪欲。
先说性欲，不要因为自己年轻而肆意挥霍身体，20岁的年轻人能做到一夜7次也不是啥厉害的事情，你要是80岁还有生育能力，那才是真牛逼。
再说贪欲，你想要的东西越多，被消耗掉的气血也会越多。
人一定要有自知之明，别人能做的，你不一定能做；别人做了没事，不代表你做了也没事。
5.少吃甜食。
糖是人体必须的营养物质，但是摄入量很容易超标，带来的负面影响也很大。
青少年吃糖过量，容易长胖、影响身体发育，甚至会影响到视力、身高，脾气也会变得不好。
成年人吃糖过量，皮肤会明显变差，衰老速度加快。
6.泡一泡。
每晚泡脚可以很好地促进血液循环，缓解疲劳、改善睡眠。
泡脚最好选择泡脚桶，水温在40-50度左右，时间控制在20-30分钟，微微出汗为宜。
每次泡脚结束，需要立刻用干毛巾擦干，不能自然晾干。
时间充足的时候，还可以按摩脚底的涌泉穴5-10分钟，具有温肾固阳、改善体虚怕冷的功效。
需要注意的是，并不是所有人都适合泡脚。孕妇、月经期间、严重出血病、足部有伤的患者不适合泡脚。
7.蹲一蹲。
如果你想成为“硬汉”，每天坚持200次深蹲。
这里的深蹲目的不是为了你去练形体，所以也不需要你去负重，只需要张开腿，双脚和膝盖一个方向，蹲下去的时候屁股尽量往后坐，膝盖不要超出脚尖，双腿与地面保持平行。
要有意识的去训练大腿内侧的肌肉，这样不仅会让你更硬，也会更持久。
每天分多次完成，一次30个即可。我现在每天500个深蹲，习惯了，毫无压力。
至于效果嘛，你会发现每天叫醒你的不再是梦想，更不是闹钟。
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