男性在进入青春期后20~30岁性欲达到顶峰，30~40 岁时性欲开始减退，50 岁起性欲明显减弱，但性功能却能保持到 70~80 岁。
性欲减退是中年人的正常现象，但减退并不意味着完全消失，暂时消失并不意味着永久消失。
除此之外，性欲减退甚至没有性欲也不代表性功能完全不行了。因为是否具备生育能力同样是性功能的重要指标之一。
大家都应该听说过有些70-80岁高龄老人还得儿子女儿的消息。虽然他们性生活的频率和质量远远低于年轻人，甚至低至几个月才进行一次，但他们的精子仍然是合格的，所以仍然具备性能力。
现在你现在40岁了，能坚持10分钟以上，在正常的情况下，可以让这种状态继续保持10年左右。
如果对性能力进行刻意的训练，对身体素质进行刻意的保养和锻炼，让这种状态继续保持20年也不是一件难事。
那么，哪些因素会成为维持性能力的绊脚石呢？
1. 夫妻情感因素。
人到中年，夫妻生活了十几年，缺乏新鲜感，难免会出现审美疲劳；另外因家庭琐事缺乏沟通也会影响夫妻间的感情，必然会导致性生活不协调甚至抵抗。久之可能导致夫妻双方性冷淡，性欲减退。
对妻子公开的或隐蔽的不满，如发现伴侣私通、过去不忠后的暴露，从而产生敌意或敌对情绪，同样会发生性欲减退。
2. 不良生活习惯。
在生活习惯上，酒精虽然能让人产生冲动的欲望，但实际上它更多的是损害男人的性能力，尤其是对那些长期酗酒的男人来说。
烟中的尼古丁和酒中的酒精，被身体吸收以后抑制身体产生雄激素，并会阻碍性生活中神经反射的通路，会使性功能降低，出现性感觉障碍。
3. 疾病使性欲减退。
有些男性出门坐车，进门乘电梯，工作用电脑，平时少锻炼。再加上生活节奏快，精神压力大，人体抵抗力较差，各类疾病都会高发。
身体疾病会使男性性欲衰退，如阳痿。有数据显示，年轻人中有 7%的人患有阳痿，比率会随着年龄的增长而增加，40 岁前的比率是 12%，50~59 岁是18%，到了 60 岁这个年龄段，就上升到 25%~30%。
其次就是慢性病患者，如癌症和低血压，心血管疾病、高血压和糖尿病等由于减缓了血液在身体内的流动（也包括在丁丁内的流动），也会让人毫无“性趣”。
还有一些其他情况，如甲状腺或脑垂体分泌失调 （脑垂体控制了身体多种激素的分泌，包括性激素）都会导致性欲减退。
4. 不环保的食物与环境。
现在许多男性体内雌激素水平越来越高，有的甚至比正常值高出 2~3 倍。这种现状甚至形成了年轻化的趋势。
以往来看，性功能障碍或者不育的都是四五十岁以上的人，现在三十来岁的年轻人也越来越多。
男人体内雌激素增多，主要与环境污染、不法食品添加剂和糟糕的生活方式有关。
农药、化肥、各种杀虫剂、塑料、橡胶制品、废气、废渣等，这些有毒有害物质经过农作物的吸收，从家禽、家畜到积蓄至人的身体中。
由于这些物质的化学结构与雌激素结构十分接近，导致人体内蓄积的雌激素水平也越来越高。
除此之外，很多食物也含有有害添加剂。如甲鱼，有的不法饲养者为了催促甲鱼快速长大，便给它们注射雌激素或服用避孕药。与此类似的还有鸡、鸭、鹅、鱼等动物。
这些食物吃得越多，摄入的雌激素也就越多。雌激素水平越高，性能力就越弱。
中年男人该如何保持优秀的性能力？
1. 坚持健身运动。
运动对性能力有积极作用，坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。体质强了，就会减缓性功能的衰退。
坚持做提肛运动，每天做 100 下提肛锻炼，能让男性器官得到一定锻炼，治疗勃起功能障碍问题。具体的方法是先收缩肛门，保持一秒钟，再收缩放松，反复如此。
2. 不吸烟不酗酒。
吸烟影响血液循环，降低血流量，同时也能减少肺活量，降低勃起能力以及硬度。
酒精具有一定的镇静效果，会导致临时性勃起功能障碍，经常酗酒的男性会伴有不同程度的阳痿和射精障碍，因此必须戒烟戒酒。
3. 管住嘴巴。
不少药物会对性功能产生影响，如降压药 、镇静药 、抗精神病药、利尿药等都会对性功能产生抑制作用，引起性欲低下。
此外，锌能够提高男人精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进生精功能，提高免疫力，对维持男性性功能有很大的帮助。
避免吃一切垃圾食品，特别是甜食和油炸食物，这些食物可影响丁丁勃起功能。
可适当多吃菠菜，菠菜中含有大量镁元素，能把肌肉中碳水化合物直接转化成身体可利用的能量，增强男性肌肉力量。
此外菠菜中含有大量叶酸和铁，可促进红细胞合成，提高血液携带氧气的能力，加快全身血液循环，从而提高男性性能力。
4. 坚持正常的性生活。
性生活可以刺激产生雄、雌性激素在体内保持平衡，由于流向性器官的血液增加，改善了局部血液循环，使性器官保持了弹性，从而推迟了萎缩。
5. 解除心理负担。
出现短暂的性功能障碍不应盲目地当成是永久性的。其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下完全有可能出现暂时的性功能障碍，所以，对偶尔出现的性功能障碍一定要有正确的认识。
夫妻之间要多进行沟通，女性朋友们要给男性一定的体贴，不能随便怀疑他们，更不能讽刺。
6. 选择正确的姿势。
足够的性前戏是优质性生活的基础和前提，实战的姿势可影响男性性器官勃起硬度。后入式和男上位都是不错的选择，能增加丁丁血流量，让它更坚挺。
另外，性生活时不必保持完全安静，适当地说说挑逗的话语或甜言蜜语都能提高情欲。
可以问问另一半想要他怎么做，不必过于拘束，互相分享自己的想法，这样能让夫妻感情更加亲密。
7. 不能频繁自慰。
大部分男性有自慰的习惯，频繁自慰会伤害肾气和精气，降低性欲望。多次勃起和射精会降低勃起硬度，同时也使得身体越来越虚弱。
如果你已经因为频繁紫薇造成早泄、勃起质量下降了，就必须采取措施了。
可以采取性行为重建法，再次通过长时间的刻意训练，纠正以前错误的行为习惯，培养正确的条件反射，重新建立健康持久的反射机制。
快则几个月，慢则一年，就可以恢复到15-20分钟的水平。
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