今天向大家分享一些自己一直坚持且验证有效果的好习惯。如果你对下面的习惯有不同的意见，欢迎留言讨论。
01 饮食方面
1、不吃糖、不喝饮料奶茶、少吃水果，你会发现皮肤越来越好，体重也能轻松掌控。
2、起床后首先用温开水漱口后再喝半杯，可以补充肠道水分，防止便秘的效果非常好。
3、早上8点前吃早餐，小米南瓜粥（或者五谷豆浆）+蔬菜+鸡蛋+馒头（或者包子或者面条）是标配，完全可以满足身体所需的营养和能量。
4、午餐8分饱，荤素占比4：6；晚餐7分饱，荤素占比3：7。3高及心脑血管疾病绕着走。
5、感觉到口渴之前就要喝水，做到少量多次饮水，一辈子不得结石。
6、吃饭前喝半碗汤可以避免吃过量，做到细嚼慢咽，就餐时间不低于20分钟。嚼得越细，消化越好。特别是怎么吃都不胖的人，一定要吃慢点，不然吃进去的食物很难消化。
7、吃饭的时候不看电视、不玩手机、少说话，认真吃饭，用心品尝，有助于肠胃消化。
8、晚上9点后不能喝太多的水，喝得越多，第二天越丑。
9、即便是饿了也不要吃宵夜。经常保持饥饿感，既可以保持旺盛的精力，同时可以有效缓解衰老速度，活到99岁不是梦。（截至目前，只有少食是真正被医学界公认有效的长寿习惯）
02 睡眠方面
1、全年不睡懒觉，每天早上7点前必起床。经常睡懒觉并不会让精力变得更好，反而会让人更容易感到疲惫。
2、午睡20-30分钟，避免下午打瞌睡。午睡时间过长，反而会影响精神状态。
3、睡前半小时不碰手机、电脑等电子产品，会让你更快速的入睡。
4、10点半上床，床上按摩腹部、会阴等区域10分钟。有助于脾胃、生殖系统健康。
5、睡觉的时候尽可能的少穿或者不穿，身体露得越多，睡眠质量越好。
03 锻炼方面
1、每天抽半小时时间打2次八段锦，做100个深蹲。长期坚持八段锦，身体免疫力、精神状态可以超出其他人一大截。对于男人来说，深蹲可以让你变成床上永动机。
2、不要久坐，每坐1个小时后起身活动3-5分钟，顺便看看远方，缓解视力疲劳，同时防止颈椎病、腰椎病、前列腺炎。
3、每天走路确保1万步以上，周六周日早上慢跑各1小时，运动量就已经足够了。
4、喜欢有点肌肉，可以买个瑜伽垫在家练习卷腹、俯卧撑、深蹲。别看项目数量太少，光一个俯卧撑就有近10个招式，90%的人最多只能完成其中3种。
5、撸铁、喝蛋白粉除了可以让身材变得好看，对提升身体素质帮助不大。剧烈运动除了让人大量流汗损耗元气，对身体并没有其他好处。
不吃蛋白粉，每天控制饮食量，只做俯卧撑和卷腹的身材就是这个样子，体脂率很低。
04 其他习惯
1、每天早起半杯温水可以形成固定解便时间，如厕不带手机，5分钟内搞定。
2、解便后除了用纸擦拭，最好用湿纸巾或者淋浴器冲洗，这个习惯可以让你一辈子不得痔疮。
3、夏季每天洗一次澡，冬季2天洗一次澡，关键部位每天冲洗，内衣每天换。
4、每天晚上清洗手机壳，同时将手机擦拭干净。
5、做事不要拖延，想到了立刻去做。你越拖延，就越焦虑，得不偿失。
6、永远不要去评论任何人。你说出去的任何话，都有可能传到当事人耳朵里，而且大概率会被添油加醋。
7、平日里尽可能的帮助别人，多做好事、善事，既可以让别人开心，同时你的运气也会变得更好。
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